​5 आसान योग डायबिटीज नियंत्रित करने के लिए

अगर आपको डायबिटीज है और आप को घूमने फिरने में कोई तकलीफ या परेशानी है तोह आप नीचे दिए गए 5 तरह के योग में से शुरुवात में पहला योग रोज़ करे और अपनी इच्छा शक्ति अनुसार रोज़ यह 5 योग करे|

१. प्राणायाम

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ऊपर दी गयी मुद्रा में बैठे और 10 – 15 मिनट लंबी सांस ले और धीरे से छोडे|
सांस छोड़ते वक़्त ॐ का उच्चारण करे, और दिमाग से तनाव को कम करे|

२. सेतुबंधासन ​

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इस मुद्रा को करने में थोड़ा विलम्भ होगा, धीरे से करे|
इसके करते वक़्त टाइट कपडे न पहने|
इस मुद्रा में 5 ~ 15 सांस तक रहे |

३. वज्रासन

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इस मुद्रा को आप अपना दुपहर का खाना खाने के बाद 5 ~ 15 मिनट ज़रूर करे|
इससे पाचन क्रिया मज़बूत होगी और खून में ग्लूकोस का स्तर नियंत्रित रहेगा|

४. पश्चिमोत्तानासन

अगर आपको पेट में तकलीफ, प्रेग्नेंट या कमर में कोई दिक्कत है तोह यह योग ना करे|
इसे करने में शुरुवात में थोड़ी तकलीफ होगी पर शरीर में खून का बहाव बढेगा|
इसे 10 ~ 15 सांस तक इसी मुद्रा में रहे|

 

५. अर्ध मत्येंद्रासन

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इससे लिवर, अग्न्याशय (Pancreas) और दिल मज़बूत होगा|
इसे 10 ~ 15 सांस तक इसी मुद्रा में रहे|

 

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